1.   Երբեք բաց մի՛ թողեք նախաճաշը      

 
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր նախաճաշում են, ավելի բարձր արդյունքներ են ցուցաբերում, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ կոլորիա են օգտագործում և ավելի քիչ աշխատանքնային կամ դպրոցական օրեր են բաց թողնում։

2 .   «Խաղ մի՛ արեք» սուրճի հետ

Օրական մեկ-երկու բաժակ սուրճը  բավարար է։ Եթե չափն անցնեք, օրվա վերջում հոգնածությունը զգացնել կտա։ Օրվա կեսից անց կամ վաղ երեկոյան սուրճ ըմպելը կարող է հանգեցնել անքուն գիշերվան և է՛լ ավելի հոգնածություն հաջորդ օրվա ընթացքում։

3 .   Խուսափե՛ք զտած ածխաջրածիններից

Ածխաջրածինները մատակարարում են խիստ անհրաժեշտ էներգիա, սակայն զտած ածխաջրածինները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, քաղցրավենիքը և հրուշակեղենը, տանում են «կործանման»։ Երկարատև էներգիայի համար փնտրե՛ք անմշակ ածխաջրածիններով և բջջանքով հարուստ սնունդ։ Փորձե՛ք վարսակ, շագանակագույն բրինձ, հապալաս, նարինջ, ձավարեղեն, բրոկոլի, ծնեբեկ, սպանախ, կաղամբ։

4.   Օրական սնունդին և թեթև նախաճաշին ավելացրե՛ք սպիատակուցի չափաբաժին: 

Սպիտակուցների մարսումն ավելի երկար ժամանակ է պահանջում։ Սպիտակուցի և ածխաջրածինների միաժամանակյա օգտագործումը դանդաղեցնում է շաքարի մուտքը արյան մեջ։ Այս եղանակով կստանաք էներգիայի հաստատուն քանակ՝ առանց որևէ խոչընդոտի։ Օրինակ՝ ձեր սննդակարգին  ավելացրե՛ք անյուղ պանիր, յոգուրտ կամ նուշի և գետնանուշի կարագ (առանց շաքարի հավելման)։

5.   Ընտրե՛ք փոքրիկ, հաճախակի սննդի չափաբաժիններ

Եթե դուք բավական քչակեր եք, ձեր էներգիան կարող է այնքան նվազել, որ ստիպված կլինեք չափից շատ ուտել հաջորդ սնվելու ընթացքում կամ անառողջ նախաճաշով լրացնել էներգիայի պակասը։ Կանոնակարգելով համատեղե՛ք վերոնշյալ տարբերակները՝ հաջողության հասնելու համար։ Որպես օրինակ. կարող եք համատեղել ձկան կամ հավի տեսքով սպիտակուցը չզտված ածխաջրածինների հետ, ինչպիսին է շագանակագույն բրինձը։